BODYFLEX • DIN HJEMMETRÆNING

12 uger. Din træning.

Følg det originale BodyFlex-program, se øvelsernes videoer, og hold styr på din fremgang.

✦

Dit træningsforløb

Øvelser i sessionen

PERSONLIGT ENERGIOVERBLIK

Dit ligevægtstal og kaloriemål

Beregningerne tager udgangspunkt i din profil, dit aktivitetsniveau og dit mål. De er vejledende estimater, ikke målinger.

Ligevægtstal = anslåede kalorier pr. dag for at holde vægten stabil. Se eller ændr din profil under Min profil.

Sådan fungerer kostplanen

Du får forskellige måltider fordelt over syv dage. Hver ret viser gram, kalorier, protein, kulhydrat og fedt for hver ingrediens, og du kan bytte retterne.

Fødevarernes registrerede værdier kommer fra den danske Frida-database. Kaloriemål er estimater, mens ingrediensernes totalsummer beregnes fra kildetal og viste gram. Vælg mad du faktisk kan lide, og tilpas portionerne med +/−. Næringsindhold varierer naturligt mellem produkter.

Din 7-dages kostplan

PERSONLIG OPSTART

Beregn din personlige kostplan

Tilpas oplysningerne for at vise et individuelt estimat for ligevægtstal og forslag til måltider. Denne demonstration er kun til voksne.

Alder

Højde (cm)

Vægt (kg)

Beregningsmodel*

Aktivitetsniveau

Mit mål

Kostpræference

Nødder

Mælkeprodukter

Gluten

*Beregningsmodellen bruges kun til den almindelige Mifflin–St Jeor-formel for voksne og er ikke en vurdering af kønsidentitet.

Din BodyFlex-oplevelse

Træningsplanen følger din PDF med WS1–WS4, tre sessioner om ugen, og individuelle videoguides.

Kostplanen tilpasses dit anslåede energibehov. Måltiderne varierer, og råvarernes gram og næringsindhold beregnes automatisk.

Vigtigt: En måltidsplan er ikke en medicinsk kostplan. Tjek altid allergener på den konkrete emballage; databasen kan ikke garantere spor eller krydskontakt. Denne prototype er ikke individuel diætbehandling. Den er ikke beregnet til børn, gravide eller personer med særlige medicinske ernæringsbehov eller spiseforstyrrelser. Kaloriebehov varierer og bør vurderes over tid.

Privatliv i denne demo: dine profilvalg og gennemførte sæt gemmes kun lokalt i den browser, du bruger. En kommerciel version kræver ordentlig kontosikkerhed og privatlivsbeskyttelse.

BodyFlex · Interaktiv trænings- og kostprototype · Fødevaredata: Frida / DTU Fødevareinstituttet (CC BY 4.0), bearbejdet via Nutrola · Personlige energibehov er altid beregnede estimater. Ikke klinisk rådgivning.